Z mojego doświadczenia wynika, że jeśli chodzi o tak delikatną rzecz jak profilaktyka żywieniowa - każdy musi odnaleźć swoje własne motywatory, czytaj: na każdego "działa" coś innego.
Niektórzy potrzebują "bata" nad sobą, z innymi trzeba obchodzić się "łagodnie", jeszcze innych należy motywować, albo dzielić się z nimi konkretnymi "narzędziami".
Jednym z takich "narzędzi" jest zabawa w: ile mogę zjeść za 100 kcal?
I tak zielone światło (100 kcal) mają:
kapusta kiszona 833g
ogórek 769g
sok pomidorowy 769g (pomidor 667g)
brokuły 370g
marchew 370g
papryka czerwona 357g
mandarynki/pomarańcze/sok pomarańczowy ok.235g
truskawki/maliny ok.350g
gruszka/jabłko 185g
ziemniaki 130g
jogurt naturalny 1,5% tłuszczu 167g
mięso z piersi 119g
banan 105g
fasolka szparagowa 103g
Żółte światło (100 kcal) mają (jedz, ale z głową- są to produkty zdrowe, ale dość kaloryczne):
awokado 63g
sałatka jarzynowa 52g
ser typu feta 47g
pierogi z mięsem 46g
owoce suszone ok.35g
kasze, makarony żytnie ok. 33g
orzechy ok 17g
Natomiast czerwone światło (100 kcal) mają te produkty, które zdecydowanie należy ograniczyć lub z nich całkowicie zrezygnować. Zawierają one zazwyczaj duże ilości tłuszczu, porcje są niewielkie, słabo odżywiają komórki i nie sycą. No i są to zdecydowanie bomby kaloryczne!
Wśród nich są:
placki ziemniaczane 43g
bułki drożdżowe 40g
kajzerki 34g
ser topiony 34g
kiełbasa parówkowa/kabanosy ok. 30g
pizza 30g
delicje 30g
sernik 30g
wieprzowina/boczek 20g
krówki/herbatniki/batony ok. 20-23g
chipsy/czekolada 19g
masło 14g
Świadomość żywieniowa nie polega na tym, żeby nie jeść.
Świadomość żywieniowa polega na tym, że ja sam dokonuję wyboru: czy chcąc dostarczyć sobie 100kcal postawię na 1kg kiszonej kapusty (bogactwo witamin, bakterii przyjaznych naszym jelitom, silnie zasadotwórcza), 0.5 kg papryki czy np. małą paczkę chipsów lub baton czekoladowy (3x NIE: sól. cukier i tłuszcze trans).
Wszyscy jesteśmy ludźmi, przed nami Święta Wielkanocne - dlatego prawdopodobnie ta druga grupa od czasu do czasu pojawiać się będzie.
Kluczowe pytanie brzmi jednak:
Jak często na co dzień "śmieciowe" jedzenie króluje w Twoim menu?
www.efekt-motyla.eu
SPIS TREŚCI:
http://twojefektmotyla.blogspot.com/2013/09/spis-tresci.html
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz