Każde działanie jakie podejmujemy, związane jest chęcią uzyskania efektów.
Tak samo jest z zastosowaniem diety – chcemy schudnąć i czuć się dobrze.
Co więcej - chcemy, żeby te efekty były długotrwałe.
Nikt nie chudnie przecież po to, żeby zaraz znowu wrócić do starej masy ciała lub, co gorsza, przybrać jeszcze więcej niechcianych kilogramów.
Klasycznie rzecz ujmując, chcemy schudnąć #bez #efektu #jojo.
Ale jak tego dokonać?
Z odchudzaniem jest trochę tak jak ze sprzątaniem, żeby się udało musisz posprzątać przede wszystkim w swojej głowie. Redukcja masy ciała, to bardzo modny temat. Na każdym kroku możemy znaleźć mądre rady, jak schudnąć.
Dlatego:
1. Nie wierz we wszystko co przeczytasz w czasopismach lub internecie! Teksty na temat zdrowego żywienia często pisane są przez redaktorów, a zatem nie specjalistów.
2. Nie stosuj diet „cud”! Niestety nie ma takiej diety, która w szybki i łatwy sposób pozwoli Ci zdrowo pozbyć się kilogramów. Jeżeli jakaś dieta Ci to „obiecuje”, najprawdopodobniej szybko dopadnie Cię po niej efekt jojo, rozreguluje Twój metabolizm,co więcej - może spowodować nieprzyjemne konsekwencje zdrowotne. Tylko dzięki ciężkiej pracy: zdrowej diecie i aktywności fizycznej jesteś wstanie osiągnąć zdrowe ciało.
3. Samo tempo chudnięcie nie może być zbyt szybkie. Optymalne tempo to 2- 5 kg miesięcznie. Szybsze tempo chudnięcia będzie wiązało się z bardziej restrykcyjną dietą, co spowoduje, że długo na niej nie wytrzymasz. Prędzej czy później ulegniesz i nadrobisz deficyt energetyczny z nawiązką – efekt jojo murowany. Pamiętaj też o swojej skórze. Daj jej czas się przyzwyczaić, do zmniejszania obwodów ciała.
4. Aktywność fizyczna, nie tylko wspomaga proces chudnięcia, ale ułatwia też utrzymywanie jego efektów. Podczas stosowania Twojej diety spada podstawowa przemiana materii, a aktywność nam ją podnosi. Pomaga spalać tkankę tłuszczową i rzeźbić mięśnie.
5. Bez względu na to ile schudniesz, jeżeli wrócisz do swojej poprzedniej diety, kilogramy wrócą. Może nie od razu, ale wrócą. To tak jak ze wspomnianym sprzątaniem, jeżeli wejdziesz brudnymi butami na umytą podłogę, znowu się ubrudzi. Jedynym sposobem na zachowanie efektów jest stosowanie diety opartej na racjonalnym odżywianiu, ponieważ Twoja dieta powinna stać się Twoim stylem życia. Oczywiście nie martw się, że ciągle będziesz musiał/a się odchudzać. Po osiągnięciu właściwej masy ciała, powinieneś/aś jeść tyle kalorii ile potrzebujesz, ale tych zdrowych kalorii!
A teraz wracając do sprzątania… oprócz porządków w głowie, powinieneś/aś zrobić porządki w swojej lodówce!
Wyrzuć wszystkie przetworzone i tłuste potrawy. Postaw na warzywa i owoce, świeże mięso, ryby lub strączki i produkty nabiałowe, najlepiej fermentowane (kefiry, jogurty). W zasięgu ręki trzymaj też produkty węglowodanowe typu makaron, pieczywo, ryż, kasze. Pieczywo i makaron wybierz pełnoziarnisty, ryż brązowy, a kasze - najlepiej gruboziarniste. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach (oleje roślinne, orzechy, pestki słonecznika, dyni).
Mi nie pozostaje nic innego, jak trzymać kciuki i wierzyć, ze Ci się uda ;)
Autor: Dorota Czpak
SPIS TREŚCI:
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz